Как пополнять запасы железа в организме и поднимать ферритин? ⠀
Итак, железные правила:
Кишечник — всему голова! Позаботиться о хорошей микрофлоре – овощи в каждый прием пищи. Снять клеточное воспаление, убрав из рациона трансжиры, сахар и рафинированные масла. Регулярный стул, только чистый и здоровый кишечник сможет усвоить все нутриенты.
Печень! Максимально улучшить отток желчи, выпивая суточную норму теплой воды. Особенно ценны для этого первые 3 стакана до завтрака.
Желудок! Сделать все, чтобы кислотность была достаточной, Только так железо сможет усвоиться из белка. Ну, и конечно, съедать не менее 1г белка на 1 кг массы тела.
Поджелудочная железа! Интервальное питание без перекусов позволит органу полноценно производить ферменты. Давайте поджелудочной время на восстановление сил. При необходимости пропить курс растительных (!) ферментов, их должен подбирать специалист!
Исключить нежелательных «квартирантов»! Гельминты, грибки, вирусы и другие патогены – активные потребители железа в организме человека. Паразитоносительство зачастую сопровождается анемией и гиповитаминозами.
Максимально разнообразить рацион! Хорошее усвоение железа обеспечивают такие кофакторы как витамин С, В12, D, магний, медь, цинк, марганец, кремний, селен, хром.
При соблюдении этих железных правил ферритин будет расти.
Для контроля достаточно сдавать гемоглобин и ферритин 1 раз в 3 месяца. Норма феритина 70-100 нг/мл.
Значения120-290 нг/мл – маркер воспалительного процесса в организме и повод обратиться к врачу.
Часто бывает так, что человек начинает принимать препараты железа, но при этом ничего не сделал со своим рационом, образом жизни, со своими “жильцами”. В таком случае, не ждите быстрого, и тем более, стабильного результата. ⠀
