Багато хто думає, що сонливість зранку або після обіду – це норма. Люди прокидаються вже втомленими, буквально віддираючи себе від ліжка, знову і знову переставляючи будильник. Більшість людей приходять до тями і по-справжньому вже на роботі, ближче до 11-ї години. А після обіду вони знову думають тільки про те, як було б круто прилягти і подрімати. Деякі так і роблять, йдучи в обідню перерву подрімати в машині.
Уявляєте, які це муки, вічна боротьба зі сном і організмом і скільки часу втрачається даремно? Якщо у вас так само, то повірте, це не нормально і так не у всіх. Є активні, енергійні люди, яким не хочеться спати після їжі. ⠀
Щоб перейти на світлу сторону, необхідно: ⠀
Правильно організувати свій сон. Тоді ви будете сповнені енергії вдень і зробите вдвічі швидше ті справи, які, як вам здається, досить успішно виконували вночі. ⠀
Почати збалансовано снідати білком, жирами та клітковиною (про це є пост). Швидкі вуглеводи на сніданок (каші, здоба, хліб) – це інсулінові гойдалки. Саме вони й спричиняють втому та сонливість протягом дня. ⠀
Не допускати розгойдування вуглеводного обміну та інсулінорезистентності. Рівень тощакового інсуліну не має перевищувати 5-6 мкЕд/мл, глюкози 5,5 ммоль/л, глікованого гемоглобіну 4,9%. Тож, жодних перекусів і тим паче швидких вуглеводів після 15:00!
Перевірити здоров’я щитоподібної залози та виключити гіпотеріоз. ТТГ, Т3своб, Т4своб, АТПО, АТТГ та УЗД залози.
Виключити залізодефіцитну анемію. Перевірити рівень заліза, феритину та гемоглобін. Цей пункт особливо актуальний для тих, хто крім вічно сонливого стану, ще й втрачає волосся. ⠀
Навести лад у ШКТ. Перевірити, чи достатня кислотність шлунка, чи немає застою жовчі і як наслідок дефіциту вітаміну Д3, а заодно В12 і В9 (фолієвої кислоти).
Контролювати вживання денної норми води з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги.
