Многие думают, что сонливость с утра или после обеда – это норма. Люди просыпаются уже уставшими, буквально отдирая себя от постели, снова и снова переставляя будильник. Большинство людей приходят в себя и по-настоящему уже на работе, ближе к 11 часам. А после обеда они снова думают только о том, как было бы круто прилечь и вздремнуть. Некоторые так и делают, уходя в обеденный перерыв подремать в машине.
Представляете, какие это мучения, вечная борьба со сном и организмом и сколько времени теряется впустую? Если у вас также, то поверьте, это не нормально и так не у всех. Есть активные, энергичные люди, которым не хочется спать после еды. ⠀
Чтобы перейти на светлую сторону, необходимо: ⠀
Правильно организовать свой сон. Тогда вы будете полны энергии днем и сделаете вдвое быстрее те дела, которые, как вам кажется, достаточно успешно выполняли ночью. ⠀
Начать сбалансированно завтракать белком, жирами и клетчаткой (об этом есть пост). Быстрые углеводы на завтрак (каши, здоба, хлеб) – это инсулиновые качели. Именно они и вызывают усталость и сонливость в течение дня. ⠀
Не допускать раскачивания углеводного обмена и инсулинорезистентности. Уровень тощакового инсулина не должен превышать 5-6 мкЕд/мл, глюкозы 5,5 ммоль/л, гликированного гемоглобина 4,9%. Поэтому, никаких перекусов и тем более быстрых углеводов после 15:00!
Проверить здоровье щитовидной железы и исключить гипотериоз. ТТГ, Т3своб, Т4своб, АТПО, АТТГ и УЗИ железы.
Исключить железодефицитную анемию. Проверить уровень железа, ферритина и гемоглобин. Этот пункт особенно актуален для тех, кто кроме вечно сонливого состояния, еще и теряет волосы. ⠀
Навести порядок в ЖКТ. Проверить, достаточна ли кислотность желудка, нет ли застоя желчи и как следствия дефицита витамина Д3, а заодно В12 и В9 (фолиевой кислоты).
Контролировать употребление дневной нормы воды из расчета 30 мл на 1 кг веса.
